Pour souligner la Semaine nationale de la kinésiologie, j’ai décidé de vous donner quelques conseils pour vous aider à intégrer plus de mouvements à vos journées. Je suis conseiller clinique – Réadaptation au sein des Services de santé de Travail sécuritaire NB. Notre raison-d’être est de faire du Nouveau‑Brunswick l’endroit le plus sécuritaire où travailler. - Andy West
Le fait de travailler à partir de la maison comporte bien des avantages. Pour moi, cela me permet de passer plus de temps avec ma chienne bouvier bernois mélangé, Winnie. Pendant votre journée de travail, il est important de tenir compte du fait que le corps humain est fait pour BOUGER. Pour améliorer votre état de santé à long terme, intégrez des mouvements à vos journées!
Lorsqu’il s’agit d’activité physique quotidienne, j’ai constaté que si je vise trop haut et que je n’ai pas beaucoup de temps, je n’atteins pas tous mes buts à cet égard.
Qu’est-ce qui a été efficace pour moi? Au cours des derniers mois, j’ai recommencé à zéro et me suis fixé des buts réalistes. Je fixe des buts que je peux atteindre, même lorsque je suis occupé ou que je ne suis pas très motivé. Il suffit de faire quatre ou cinq exercices pendant mon heure de dîner.
Lorsqu’on pense au mot « conditionnement », un grand centre de conditionnement compliqué vient peut-être à l’esprit. Cependant, de simples exercices comme la flexion des jambes, les fentes avant, les étirements et les pompes sont excellents pour le corps et n’exigent aucun équipement.
Dans la culture populaire, l’accent est placé sur « l’apparence » désirée, mais ce sont les bienfaits de l’exercice sur le corps qui importent vraiment.
Si vous avez à conduire dans le cadre de votre travail, mon premier conseil est de toujours voir à ce les réglages de votre voiture vous permettent d’optimiser l’ergonomie. On ne peut pas sous-estimer l’importance de l’ergonomie. Prenez le temps de rajuster votre siège, le volant, les miroirs, etc., de façon à respecter votre corps lorsque vous demeurer dans une position statique pendant de longues périodes.
Lorsque vous conduisez, soyez conscient de la position de votre tête et de vos épaules. Si vous remarquez que votre tête est souvent penchée vers l’avant ou que vos épaules sont arrondies, activez le bon groupe de muscles pour aider à repositionner votre tête ou vos épaules.
Mon deuxième conseil est de faire un effort pour activer la circulation du sang chaque fois que vous arrêtez votre voiture. Il faudrait surtout se concentrer sur les parties du corps que vous n’utilisez pas lorsque vous conduisez. Il pourrait s’agir, par exemple, d’étirer les bras au-dessus de la tête, d’étirer le dos, de faire quelques fentes avant, etc.
Je sais que les pauses sont précieuses. C’est pourquoi il faut faire une activité que vous trouvez agréable. Peu importe si vous aimez les tutoriels de danse sur YouTube; lancer une balle avec votre chien dans la cour; ou monter et descendre un escalier tout en écoutant de la musique ou un balado; assurez-vous de choisir une activité que vous considérez valable et amusante!
Ne soyez pas sévère envers vous-même si vous manquez quelques jours ou semaines. L’important, c’est d’être actif d’une manière qui est efficace pour VOUS. Le processus d’adopter des habitudes prend du temps. Ne laissez pas le désir de la perfection vous empêcher d’améliorer vos habitudes!
Voilà mes trois grands conseils pour ajouter des mouvements, et une meilleure santé, à vos journées. Quelle habitude recommanderiez-vous pour bouger plus au cours d’une journée de travail?
Je dois saluer mes alma mater, soit la Acadia University et la Dalhousie University, où j’ai fait mes études en kinésiologie et en ergothérapie. Je tiens aussi à remercier Winnie d’être la meilleure amie qu’une personne qui travaille à partir de la maison puisse avoir. Découvrez des ressources en matière de santé et de sécurité au travail à l’adresse travailsecuritairenb.ca. Notre équipe offre des services de consultation gratuits en matière de santé et de sécurité au Nouveau-Brunswick.